{"id":572,"date":"2024-03-15T19:58:11","date_gmt":"2024-03-15T19:58:11","guid":{"rendered":"https:\/\/microformats.com.br\/blog\/?p=572"},"modified":"2024-03-15T19:58:11","modified_gmt":"2024-03-15T19:58:11","slug":"seca-barriga-nutricionistas-ensinam-5-bebidas-que-ajudam-a-emagrecer-naturalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/microformats.com.br\/blog\/2024\/03\/15\/seca-barriga-nutricionistas-ensinam-5-bebidas-que-ajudam-a-emagrecer-naturalmente\/","title":{"rendered":"Seca barriga: nutricionistas ensinam 5 bebidas que ajudam a emagrecer naturalmente"},"content":{"rendered":"\n

Existem muitos detalhes que ajudam a baixar o ponteiro da balan\u00e7a, mas a chave para isso acontecer \u00e9 garantir um balan\u00e7o cal\u00f3rico negativo, comendo menos do que se gasta. Um di\u00e1rio alimentar \u00e9 um bom aliado para acompanhar isso de perto e a tecnologia facilita muito esse trabalho. Ela \u00e9 encontrada naturalmente em alimentos de origem animal em doses muito pequenas. Mas \u00e9 para a vers\u00e3o criada pela ind\u00fastria para proporcionar sabor, croc\u00e2ncia e maior durabilidade aos produtos como margarinas, bolachas e sorvetes, entre outros, que os especialistas torcem o nariz e afirmam que n\u00e3o h\u00e1 uma quantidade m\u00ednima recomendada. \u201cManter h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis \u200b\u200bn\u00e3o s\u00f3 melhorar\u00e1 os processos fisiol\u00f3gicos, mas tamb\u00e9m permitir\u00e1 desfrutar de alimentos que, al\u00e9m de nutritivos, geram prazer\u201d, finaliza Mazzei.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, consultar um nutricionista ou um m\u00e9dico \u00e9 fundamental para tirar o melhor proveito desses alimentos. \u201cQuanto mais dura, mais fome se gera e isso faz com que a pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o n\u00e3o seja totalmente nutritiva\u201d, explica Bragagnolo. Nessa linha, a pesquisadora em Nutri\u00e7\u00e3o Estela Mazzei comenta que, diante do apetite excessivo, as pessoas tendem a comer r\u00e1pido, sem pausas.<\/p>\n\n\n\n

Quem j\u00e1 passou dos 40 anos costuma sentir que nessa fase da vida fica um pouco mais dif\u00edcil controlar o peso e eliminar a gordura que se acumula na barriga. “Todos s\u00e3o bem-vindos e n\u00e3o tem diferencia\u00e7\u00e3o na velocidade da queima de gordura, seja ela qual for. O que importa \u00e9 o gasto energ\u00e9tico. O que manda s\u00e3o os batimentos por minuto. Pra maioria de n\u00f3s, algo pr\u00f3ximo de 150 bpm”, recomenda o treinador. Outras estrat\u00e9gias para controlar o estresse e os horm\u00f4nios incluem dormir o suficiente e reduzir o consumo de cafe\u00edna, que podem afetar negativamente o equil\u00edbrio hormonal.<\/p>\n\n\n\n

Os treinos de for\u00e7a s\u00e3o muito importantes para desenvolver e preservar a massa muscular, o que ajuda a aumentar o metabolismo. Trabalhos cient\u00edficos tamb\u00e9m j\u00e1 mostraram que as s\u00e9ries favorecem a redu\u00e7\u00e3o da barriga. Um estudo da Unifesp (Universidade Federal de S\u00e3o Paulo) feito com 139 adolescentes obesos mostrou que unir exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 mais eficiente para dar um g\u00e1s no metabolismo e reduzir a gordura visceral do que optar apenas pelos aer\u00f3bicos. Assim, a atividade tamb\u00e9m pode ser aplicada em diversos tipos de treino e ajuda a preservar a massa muscular para alcan\u00e7ar um emagrecimento mais sustent\u00e1vel. Os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o muito importantes para o bom funcionamento f\u00edsico e para a queima de gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n

CONSUMA ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS<\/h2>\n\n\n\n

E, por trabalhar diversos grupos musculares, incluindo pernas e gl\u00fateos, a pr\u00e1tica tamb\u00e9m fortalece o corpo todo. A flex\u00e3o de bra\u00e7o \u00e9 um exerc\u00edcio de for\u00e7a que, quando combinado com uma dieta saud\u00e1vel, pode ser muito ben\u00e9fico para a perda de peso. Por atuar na preserva\u00e7\u00e3o da massa muscular, a atividade \u00e9 ideal para eliminar gordura sem perder massa muscular, situa\u00e7\u00e3o que ocorre com frequ\u00eancia devido \u00e0 falta do exerc\u00edcio. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica fortalece os membros superiores e melhora a postura corporal, o que \u00e9 importante para a sa\u00fade vertebral. Para dar um fim no problema, o ideal \u00e9 mudar h\u00e1bitos para perder peso, o que atinge o corpo como um todo, mas existem formas de tornar a queima na regi\u00e3o da cintura mais eficaz. Fizemos o levantamento de 15 delas, todas baseadas em estudos cient\u00edficos.<\/p>\n\n\n

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\"O<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Simulador de escada: 5 treinos para perder barriga<\/h3>\n\n\n\n

A expert ressalta, entretanto, que as bebidas, se consumidas com o intuito de promover o emagrecimento, devem ser degustadas sem a\u00e7\u00facar e com uma propor\u00e7\u00e3o equilibrada de fruta e \u00e1gua. O ch\u00e1-verde, por exemplo, ativa a perda de gordura e retarda a absor\u00e7\u00e3o dessa subst\u00e2ncia no organismo. A hortel\u00e3, somada ao gengibre, combate o incha\u00e7o e diminui a sensa\u00e7\u00e3o de fome. Para evitar a gordura trans, o ideal \u00e9 ler os r\u00f3tulos dos alimentos com cuidado e evitar ao m\u00e1ximo os que cont\u00eam esse tipo de gordura, tamb\u00e9m descrita nas embalagens como gordura parcialmente hidrogenada. O ideal \u00e9 adicionar fontes da subst\u00e2ncia ao card\u00e1pio diariamente, contabilizando cerca de seis gramas di\u00e1rias. \u00c9 importante n\u00e3o se esquecer de tomar bastante l\u00edquido, pois as fibras aumentam o bolo fecal e, se ele ficar muito seco, ter\u00e1 dificuldade para sair do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Vinagrete de mam\u00e3o verde combina com frango, peixe e ainda ajuda intestino<\/h3>\n\n\n\n

Segundo os especialistas, \u00e9 importante que fique claro que n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o a\u00e7\u00facar refinado ou a frutose que podem aumentar o tamanho da barriga. Os tipos saud\u00e1veis, como o obtido do mel, tamb\u00e9m devem ser ingeridos com parcim\u00f4nia. Na inf\u00e2ncia, pular corda \u00e9 uma brincadeira muito comum para se divertir entre amigos, mas a atividade tamb\u00e9m pode, e deve, ser realizada na fase adulta. Considerado pelos profissionais como um exerc\u00edcio de alta intensidade, a pr\u00e1tica queima calorias de forma r\u00e1pida e eficiente, melhorando o condicionamento cardiovascular ao treinar o corpo inteiro, o que ajuda a aumentar o metabolismo, assim como a for\u00e7a e a resist\u00eancia. O \u00e1lcool cont\u00e9m calorias vazias, ou seja, ele fornece calorias sem nutrientes importantes para o organismo. Junto a isso, o elevado consumo pode levar ao aumento da produ\u00e7\u00e3o de cortisol, um horm\u00f4nio relacionado ao estresse e que pode ajudar a estimular o ac\u00famulo de gordura no corpo.<\/p>\n\n\n\n

Uma forma divertida e eficaz de perder peso, a dan\u00e7a traz diversos benef\u00edcios para o emagrecimento, bem como para a sa\u00fade do corpo. Por ser uma atividade aer\u00f3bica, a pr\u00e1tica queima calorias de forma eficiente, especialmente quando realizada de forma cont\u00ednua e vigorosa, j\u00e1 que acelera o metabolismo e melhora o condicionamento cardiovascular. Segundo a nutricionista Tatiana Zanin, al\u00e9m de praticar exerc\u00edcios cardiovasculares, como corrida, dicas para perda de peso<\/a> \u00e9 importante fazer muscula\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que esses exerc\u00edcios promovem o ganho de massa muscular e a perda de gordura. Os especialistas consultados pelo La Naci\u00f3n alertam sobre a import\u00e2ncia de implementar certos h\u00e1bitos na alimenta\u00e7\u00e3o que podem ajudar a reduzir as chances de sofrer de incha\u00e7o no est\u00f4mago. \u201c\u00c9 preciso levar em conta n\u00e3o s\u00f3 o que comer, mas tamb\u00e9m como faz\u00ea-lo, evitando desconfortos e aumentando a gordura corporal\u201d, diz Mazzei.<\/p>\n\n\n\n

Como j\u00e1 falamos, o horm\u00f4nio tem rela\u00e7\u00e3o com o estoque de gordura corporal. “Com a hipertrofia no abd\u00f4men a gente consegue melhorar a est\u00e9tica abdominal por tamb\u00e9m ajudar a esticar a pele. Por\u00e9m, quando voc\u00ea faz exerc\u00edcios que focam na regi\u00e3o lombar e hipertrofia esses m\u00fasculos, isso tamb\u00e9m ajuda. Afinal, faz parte da mesma medida, ajudando a evitar a flacidez”, afirma o professor. Ou seja, na dieta, procure consumir menos calorias do que o seu organismo gasta.<\/p>\n\n\n\n

Ir para a academia, muitas das vezes, n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o vi\u00e1vel para algumas pessoas. Existe um p\u00fablico que prefere treinar em casa e aproveitar o conforto do lar ao inv\u00e9s de se deslocar at\u00e9 um local para praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos. \u201cComer em alta velocidade faz com que o ar entre em excesso no corpo e faz com que a pessoa se sinta inchada, pesada, com refluxo e n\u00e1usea\u201d, explica<\/a> a nutricionista. Por outro lado, Mazzei destaca algumas doen\u00e7as como outro fator de risco. Entre eles, ele cita a doen\u00e7a cel\u00edaca, a intoler\u00e2ncia \u00e0 lactose, a s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel e o supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO), patologia que ocorre quando o excesso de bact\u00e9rias do c\u00f3lon passa para o intestino delgado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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