Existem muitos detalhes que ajudam a baixar o ponteiro da balança, mas a chave para isso acontecer é garantir um balanço calórico negativo, comendo menos do que se gasta. Um diário alimentar é um bom aliado para acompanhar isso de perto e a tecnologia facilita muito esse trabalho. Ela é encontrada naturalmente em alimentos de origem animal em doses muito pequenas. Mas é para a versão criada pela indústria para proporcionar sabor, crocância e maior durabilidade aos produtos como margarinas, bolachas e sorvetes, entre outros, que os especialistas torcem o nariz e afirmam que não há uma quantidade mínima recomendada. “Manter hábitos alimentares saudáveis ​​não só melhorará os processos fisiológicos, mas também permitirá desfrutar de alimentos que, além de nutritivos, geram prazer”, finaliza Mazzei.

Portanto, consultar um nutricionista ou um médico é fundamental para tirar o melhor proveito desses alimentos. “Quanto mais dura, mais fome se gera e isso faz com que a próxima refeição não seja totalmente nutritiva”, explica Bragagnolo. Nessa linha, a pesquisadora em Nutrição Estela Mazzei comenta que, diante do apetite excessivo, as pessoas tendem a comer rápido, sem pausas.

Quem já passou dos 40 anos costuma sentir que nessa fase da vida fica um pouco mais difícil controlar o peso e eliminar a gordura que se acumula na barriga. "Todos são bem-vindos e não tem diferenciação na velocidade da queima de gordura, seja ela qual for. O que importa é o gasto energético. O que manda são os batimentos por minuto. Pra maioria de nós, algo próximo de 150 bpm", recomenda o treinador. Outras estratégias para controlar o estresse e os hormônios incluem dormir o suficiente e reduzir o consumo de cafeína, que podem afetar negativamente o equilíbrio hormonal.

Os treinos de força são muito importantes para desenvolver e preservar a massa muscular, o que ajuda a aumentar o metabolismo. Trabalhos científicos também já mostraram que as séries favorecem a redução da barriga. Um estudo da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) feito com 139 adolescentes obesos mostrou que unir exercícios aeróbicos e musculação é mais eficiente para dar um gás no metabolismo e reduzir a gordura visceral do que optar apenas pelos aeróbicos. Assim, a atividade também pode ser aplicada em diversos tipos de treino e ajuda a preservar a massa muscular para alcançar um emagrecimento mais sustentável. Os exercícios aeróbicos são muito importantes para o bom funcionamento físico e para a queima de gordura corporal.

CONSUMA ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS

E, por trabalhar diversos grupos musculares, incluindo pernas e glúteos, a prática também fortalece o corpo todo. A flexão de braço é um exercício de força que, quando combinado com uma dieta saudável, pode ser muito benéfico para a perda de peso. Por atuar na preservação da massa muscular, a atividade é ideal para eliminar gordura sem perder massa muscular, situação que ocorre com frequência devido à falta do exercício. Além disso, a prática fortalece os membros superiores e melhora a postura corporal, o que é importante para a saúde vertebral. Para dar um fim no problema, o ideal é mudar hábitos para perder peso, o que atinge o corpo como um todo, mas existem formas de tornar a queima na região da cintura mais eficaz. Fizemos o levantamento de 15 delas, todas baseadas em estudos científicos.

Simulador de escada: 5 treinos para perder barriga

A expert ressalta, entretanto, que as bebidas, se consumidas com o intuito de promover o emagrecimento, devem ser degustadas sem açúcar e com uma proporção equilibrada de fruta e água. O chá-verde, por exemplo, ativa a perda de gordura e retarda a absorção dessa substância no organismo. A hortelã, somada ao gengibre, combate o inchaço e diminui a sensação de fome. Para evitar a gordura trans, o ideal é ler os rótulos dos alimentos com cuidado e evitar ao máximo os que contêm esse tipo de gordura, também descrita nas embalagens como gordura parcialmente hidrogenada. O ideal é adicionar fontes da substância ao cardápio diariamente, contabilizando cerca de seis gramas diárias. É importante não se esquecer de tomar bastante líquido, pois as fibras aumentam o bolo fecal e, se ele ficar muito seco, terá dificuldade para sair do corpo.

Vinagrete de mamão verde combina com frango, peixe e ainda ajuda intestino

Segundo os especialistas, é importante que fique claro que não é só o açúcar refinado ou a frutose que podem aumentar o tamanho da barriga. Os tipos saudáveis, como o obtido do mel, também devem ser ingeridos com parcimônia. Na infância, pular corda é uma brincadeira muito comum para se divertir entre amigos, mas a atividade também pode, e deve, ser realizada na fase adulta. Considerado pelos profissionais como um exercício de alta intensidade, a prática queima calorias de forma rápida e eficiente, melhorando o condicionamento cardiovascular ao treinar o corpo inteiro, o que ajuda a aumentar o metabolismo, assim como a força e a resistência. O álcool contém calorias vazias, ou seja, ele fornece calorias sem nutrientes importantes para o organismo. Junto a isso, o elevado consumo pode levar ao aumento da produção de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse e que pode ajudar a estimular o acúmulo de gordura no corpo.

Uma forma divertida e eficaz de perder peso, a dança traz diversos benefícios para o emagrecimento, bem como para a saúde do corpo. Por ser uma atividade aeróbica, a prática queima calorias de forma eficiente, especialmente quando realizada de forma contínua e vigorosa, já que acelera o metabolismo e melhora o condicionamento cardiovascular. Segundo a nutricionista Tatiana Zanin, além de praticar exercícios cardiovasculares, como corrida, dicas para perda de peso é importante fazer musculação, já que esses exercícios promovem o ganho de massa muscular e a perda de gordura. Os especialistas consultados pelo La Nación alertam sobre a importância de implementar certos hábitos na alimentação que podem ajudar a reduzir as chances de sofrer de inchaço no estômago. “É preciso levar em conta não só o que comer, mas também como fazê-lo, evitando desconfortos e aumentando a gordura corporal”, diz Mazzei.

Como já falamos, o hormônio tem relação com o estoque de gordura corporal. "Com a hipertrofia no abdômen a gente consegue melhorar a estética abdominal por também ajudar a esticar a pele. Porém, quando você faz exercícios que focam na região lombar e hipertrofia esses músculos, isso também ajuda. Afinal, faz parte da mesma medida, ajudando a evitar a flacidez", afirma o professor. Ou seja, na dieta, procure consumir menos calorias do que o seu organismo gasta.

Ir para a academia, muitas das vezes, não é uma opção viável para algumas pessoas. Existe um público que prefere treinar em casa e aproveitar o conforto do lar ao invés de se deslocar até um local para praticar exercícios físicos. “Comer em alta velocidade faz com que o ar entre em excesso no corpo e faz com que a pessoa se sinta inchada, pesada, com refluxo e náusea”, explica a nutricionista. Por outro lado, Mazzei destaca algumas doenças como outro fator de risco. Entre eles, ele cita a doença celíaca, a intolerância à lactose, a síndrome do intestino irritável e o supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO), patologia que ocorre quando o excesso de bactérias do cólon passa para o intestino delgado.